2006年04月20日

負荷を上げた効果

目標体重:48.0kg
目標までの残り:-5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.7kg
体脂肪率:27.0%
BMI:21.0
【運動】有酸素運動30分+半身浴

昨日マシンでの筋トレを一周した後
負荷を限界まで上げて回数を減らしまた一週した
と書きましたが

効果が大きいと感じます。

筋肉肥大の為ではなくダイエットの為の筋トレであるため
最初から限界の負荷で必要は感じていません。
筋肉肥大の目的の方はフォームや筋肉を意識するトレーニングに詳しく長けていると 勝手な想像をしています。

私はまだフォームと意識すべき筋肉を把握てはいない ような気がします。
そんな私が限界の負荷で10回又は12回を2セット又は3セットすることは
無理。
まずはフォームが崩れてマシンを動かす事のみに夢中になりそうです。

回数を5回程度にする事によって最後のパワーを全開に出すことが出来る
プラスワン筋トレ今後もしばらく続けて行こうと思います。

プチ オールアウトトレーニングという感じでしょうか。

今日は本来効いているべき箇所がいい感じに筋肉痛で 満足。

どんなトレーニングがいいのか試行錯誤は続きますが
体はトレーニングに慣れてしまい、効果が薄れる事がよくあります。

まずはちょっと違うトレーニングメニューで新鮮な刺激を筋肉に与えたいと思います。

ここ数日トラックバックを頂いた方のブログを読んでみました。
とても参考になるブログがあり、なかにはリンクをお願いしたい方もいます。

ブログの輪っていいですね晴れ

「人気blogランキング」に参加しています。
クリックして応援して頂けたらうれしいです。
posted by やっぱり at 23:24| 東京 ☀| 好調好調| Comment(1) | TrackBack(1) | トレーニングについて | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月06日

やる気や時間がない日のトレーニング

目標体重:48.0kg
目標までの残り:-6.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.2kg
体脂肪率:26.4%
BMI:21.2
【運動】腹筋のみ

血圧は元に戻りました。 ほっ。
もう少し様子をみてみようと思いますが
トレーニング前の体重と血圧測定、体重だけに関心!
ではいかんですね…。
体重と血圧計がセットになっているのには意味があるんですね、きっと。
ジムでの事故を防ぐ為にも「体重」というダイエット目的の人には一番の関心事と
体調の目安になる「血圧」をセットにして注意しなさい!
 と言っているのかも しれません。

マッチョゾーンにいる方達は「当たり前の事」なのでしょうね。

負荷のかかった時の血圧を測ってみたい!好奇心。

 
ところで。
やる気が起きない時。時間がない時。等々…
意志や時間の問題の壁によくぶち当たります。
時に変な方向へ行ったり、そのまま時が過ぎたりします。

そんな時「腹筋10回のみ」を実行しています。
やる気のない時は「気持ち、やりました」って程度のちょいちょいって腹筋。
時間のない時は「毎回MAX」の腹筋。

しかし…「やる気」がないとか。テンション最低とかって曲者です。
今最低な気分といいつつ底なし。
最低な時は「腹筋一回のみ」
へっ?って感じかもしれませんが
次の日「昨日何もやらなかった」というますますテンションが下がる悪循環が防げます。

メンタル的な事とうまく折り合いをつけて行く。
これって重要だなぁ〜と思いつつ試行錯誤中です。

「人気blogランキング」に参加しています。
クリックして応援して頂けたらうれしいです。
posted by やっぱり at 10:54| 東京 ☁| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニングについて | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年06月15日

トレーニングスケジュール

目標体重:48.0kg
目標までの残り:-5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.1kg
体脂肪率:26.7%
BMI:20.7
二回目測定
体重:53.8kg
体脂肪率:27.1%
BMI:21.0
【運動】マシンでの筋トレ全身

ジムに週3回(1日又は2日ごとに)

・部位ごとに日にちを分けるトレーニングをしたいですが
 毎日のように通えないのでほとんど毎回全身になります。

・同じく毎日のように通えないので行ける時は筋トレ中心。

・時間に余裕がある時はマシンを使った有酸素運動30分又は
 有酸素運動のスタジオエクササイズ。

・続いてジムに行ける日は有酸素運動のスタジオエクササイズに出ます。

家でのトレーニング

○ジムに行けない日が続く場合

・ダンベルを使った筋トレ(気分転換にチューブを使う場合あり)

・腹筋(最近はバランスボールを使っています)

・ステッパーでの有酸素運動30分。くたくたの日は省くことあり。

○ジムに週3回行ける場合

・腹筋(最近はバランスボールを使っています)

・ステッパーでの有酸素運動30分。

私の筋トレはマシンがメインです。
フリーウェイトがいいと思うのですが
・ジムのフリーウェイトの場所は混んでいる事が多い
・未熟ゆえフォームの崩れがある、マシンの方が崩れがない(私の場合です)

以上現在のスケジュールです。

ただしやる気が起きない日は何もしません。
無理するとトレーニングが苦になるからです。
でも迷った時は…やります。
病気や極端に体力のない日以外はトレーニングをした後
「やっぱりやってよかった!」と気持ちよく思えるのですが…。
「やる気がない日」と「迷う日」の対処、さじ加減が難しいです。

ここ数日朝と夕体重・体脂肪を測っています。
楽しくなってきました。

「人気blogランキング」に参加しています。クリックして応援して頂けたらうれしいです。
posted by やっぱり at 23:19| 東京 🌁| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニングについて | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年05月11日

筋トレのメリハリ

目標体重:48.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:26.5%
BMI:20.7
【運動】マシンでの筋トレ全身・有酸素運動30分・半身浴
だんだん取り戻している!うれしい!

マッチョ目的の筋トレはウェイトを上げていく目的と楽しみがあります。
……^^;いえ、あるように見えます。
怒られそうですが尊敬してみているんですよ、私。
偏見だったらごめんなさい。

ダイエット目的の筋トレは…。
……ちょっと今日
「引き締まり感」は数値がはっきりしているわけではないし
体脂肪を減らすと言っても正確でないから…目安だし。

もちろんダイエット目的でもマシンの負荷を上げていきます。
ウェイトが上がっていくのも楽しみです。
ただ、ちょっと質が違う。

10回から12回を2セット又は3セットできる負荷。
1セット目で全力を使ってしまうと次のセットが中途半端になります。
(2セット目以降で負荷を下げると効果が薄れるそうです)

ちょっとつまらない と思ってインストラクターに話してみました。
「1セットでいいから普段より負荷を多めに上げてやってみるのも手」
とのこと。
一緒についてもらってやってみました。
各セット10キロ近く増やしました。

新鮮。鍛えたい筋肉をより意識する事が出来ました。
たまにはこんなふうにやってみるのもいい! 喜。

今日は肌寒かったですが半身浴が辛い暑い季節をになってきました。
腰の一番出っ張っている骨のちょっと斜め下のあたり
何かのツボなのでしょうか?
指で押しながら入ると短時間で身体が温まります。
なんと言っても水分補給が一番だと思いますが お勧めです。

「人気blogランキング」に参加しています。クリックして応援して頂けたらうれしいです。
posted by やっぱり at 00:00| 東京 ☀| 好調好調| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニングについて | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年05月07日

バランスディスク

目標体重:48.0kg
目標までの残り:-6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.1kg
体脂肪率:26.3%
BMI:21.1
【運動】格闘技系エアロ60分
昨晩3時頃空腹に耐えかねて「カップラーメン」を食べて寝ました。
最悪の行動です。せめておにぎり程度にしておけば…。

私の筋トレメニューを書こうと思ったのですが
正確な名称がわからない…。
さらにわかりやすいように何か参考になる図を探したのですが
なかなか多種にわたる写真か図で紹介されているサイトが見当たらないです。

自分自身のメモ代わりにもキチンと書きたいのでもう少し探してみます。

代わりにバランスディスク
でのトレーニングについて書きます。
*アフィリエイトはやっていません*

私はこれを椅子に乗せて座ります。
左右に揺れる身体のバランスを腹筋で調整します。

「お腹に力を入れて揺れに負けないように」そんなイメージです。
頭が揺れないように。
身体が停止したらさらにお腹に力を入れて姿勢を保ちます。

慣れてくるとバランスが取り易くなるので
バランスディスクに入れる空気の量を最初は少なめ。
慣れてきたら少しづつ空気の量を増やすといいです。

腹筋でバランスを取る効きます!

お腹の中の方が筋肉痛になります…新鮮な筋肉痛です。
この手の腹筋の鍛え方は「腹筋が見える筋肉がつく」というより
「細く締まった筋肉がつく」という感じです。

最近食後の洗い物をする時上に乗っています。
足から全身のバランスを取るのにも使えています。
慣れるまでは危ない…です。

あ!お腹に力を入れると息を止めがちですが
息は必ず吸って吐く!忘れちゃいけません。もったいないです。

「人気blogランキング」に参加しています。クリックして応援して頂けたらうれしいです。








posted by やっぱり at 12:00| 東京 ☀| 好調好調| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニングについて | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年05月06日

マシンの筋トレとヨーガ

目標体重:48.0kg
目標までの残り:-5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.7kg
体脂肪率:26.4%
BMI:21.0
【運動】腹筋中心の筋トレ

思うように体重を減らせずちょっと悶々です。
でも「締まってきた感覚」と「汗のかき方」でいい方向にむかっている実感があります。
ただ…だらだらと忙しくなかなかトレーニングの機会が持てません。
さらに夜の飲み会は増えています。
お酒を飲めないので大きなダメージはないですが
夜12時過ぎまでお店で食べています。
今はこれが一番原因かと。

頂いたコメントでやはり筋トレは魅力に欠けるんだなぁ〜と実感です。
特に女性はマッチョを目指す人も少ないし
男性と違ってそうやすやすとなれるものではないですし。
まずは「筋トレでダイエット」のイメージがわきにくいですものね。

私は○○ヨーガと言われるもののほとんどが「筋トレ」だと思っています。
勝手な事を言うと
「高度な筋トレ」だと。
マシンで負荷をかけてやる「筋トレ」と違って
自分の身体のみでバランスとポーズ事の力の入れ具合を調節する!
さらに呼吸法!
己(おのれ)をよく知り、よく操り…。
ポーズだけ真似するのでは絶対的に効果が少ないに違いありません。

マシンやダンベルでやる筋トレが「低度な筋トレ」とは思っていません。
マシンでやる「筋トレ」もフォームが崩れていれば
効果は少ないし、怪我の元です。

(ヨーガもそうだと思います)

ただその辺の調整が比較的わかりやすい、把握しやすいと感じています。

私のプチリバウンド脱出計画は大雑把にいうと。
まずマシンで筋肉を増やして
その後バランスディスクや、ボールでコアを鍛えていく。です。

次回はマシンの種類と負荷を書いてみたいと思います。

……筋トレでダイエットを目指している自分が効果を出さないと。がんばりますっ!

「人気blogランキング」に参加しています。クリックして応援して頂けたらうれしいです。
posted by やっぱり at 12:00| 東京 ☔| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニングについて | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年04月30日

筋トレは魅力がないのか

ここ2日ほど帰りが遅く体重計に乗らず…。

ところで筋トレ中心にダイエットをしています。
週に3日ジムに行くのが目標ですがなかなか時間が取れず思うように行きません。
「筋トレ中心にダイエット」の為
ジムに行くとスタジオや有酸素運動よりマシンでの筋トレを優先しています。
スタジオは無理ですが有酸素運動はジム以外でも出来る事も理由のひとつです。

この時期は会員さんも増えマシンが混んでくるのですが
そのまま続けていく方があまり多くないです。
特に女性。
すごくわかる…。地味だし「忍」のイメージが強いし。
楽しみに変わる前に「飽きます」。

スタジオは楽しそうだし、ストレス解消になるメニュー多いし。
インストラクターもいろんな工夫をして力を入れています。
バーベルを使った筋トレ目的のスタジオもあるし。

ジムの有酸素運動系マシンはテレビや
ちょっとしたゲーム感覚のメニューを搭載しているし。
自転車を漕いだり、ウォーキングやジョギングをしてアクティブな感じが楽しそうです。

「基礎代謝を上げる」ダイエットがいい!
いろんな方法がありますが、近道はやはり筋肉を鍛えるが一番だと私は確信してます。
しかし、「筋トレがいい」と言われているわりには
筋トレを続ける・筋トレを効果的に出来る助けや
筋トレが楽しくなるきっかけを与える。
そんな場が少ないなぁ と以前から思っていました。

男性の場合フリーウェイトコーナーの常連さんの身体を見て
「ああなりたい!」「あのトレーニングをすると…」と観察の場が多い。
さらにマシンでの筋トレの効果をイメージしやすい。
と筋トレを続けるのに「目標が作りやすい」ような気がします。

自分の筋トレのモチベーションの為にも
これからしばらく筋トレについて詳しく書いていこうと思います。

私は筋トレのプロではありません。
間違った事を伝えないよう努力します。
(インストラクターから言われた事を実行した体験を書きますが
 そこで何か違いがあるかもしれませんが…私の自己流の方が危険)
さらに私自身「運動大嫌い」「努力も、根性も暑苦しい」な人間です。
ちなみに子供の頃から体育の成績は5段階評価の2たらーっ(汗)
体育の時間がなくなったらどんなにいいかと思ってたような奴です。
すべての学業から開放され一番うれしかったのが「運動しなくていい」でした。
今自分がスニーカーを履いて自ら運動しているのが信じられない…
そして今でも「運動好き」ではありません。「努力も根性も…」

鍛えた身体を維持している男性の方たちのブログは
そのまま女性にも参考になるものばかりです。
みなさんがおっしゃっているように
「女性がムキムキマッチョ」になるのはダイエット目的の筋トレではありえません。

筋トレ仲間が増えたらいいなぁ…。
自分の成果も上げていかないと増えないですね。がんばります!

「人気blogランキング」に参加しています。クリックして応援して頂けたらうれしいです。
posted by やっぱり at 13:07| 東京 🌁| Comment(11) | TrackBack(0) | トレーニングについて | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。